Witam wszystkich forumowiczów:) Nie wiem czy piszę w odpowiednim dziale, bo mój problem dotyczy wielu tematów. Wstępnie, ćwiczę w domowych warunkach, mam dosyć długi staż. Ogólnie z ćwiczeniami(jakieś pompki, brzuszki, pierwsze hantle 5kg..:) ) jestem już z 3-4 lata(mam 17), a trening aktywny jakoś z 20 miesięcy.(na sztandze, gryfy, drążek). Ale [...]
[...] W roku szkolnym miałem karate i basen więc na siłkę zostawało mało czasu, teraz pora to nadrobić. Co myślicie o krótkim cyklu na start, jestem ektomorfikiem więc cel to masa i siła, a ten cykl na jakieś 2-3 tygodnie, a potem chcę przejść do zwykłego SPLITU: Poniedziałek: -Klata -Barki -Triceps Wyciskanie na ławce płaskiej 6 serii Wyciskanie [...]
[...] - brzuszki: 4 x 20 - brzuszki ze skrętem: 4 x 15 - skręty stojąc: 1 x 60 Z góry dzięki za pomoc. Płeć: Mężczyzna Wiek: 25 Waga: 105 Wzrost: 184 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 7 miesięcy Uprawiane inne sporty: kulturystyka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): domowa siłownia [...]
[...] uzykać jak najlepsze efekty postanowilem zmienić swój trening ( jak dotąd ćwiczyłem wszystkie partie na jednym treningu) moj staż-1,5 roku wiek 3 miechy do 18-ski wzrost i masa: 178cm 66 kg cel masaaaaaa !! Ułozyłem ( a raczej znalazlem i go troche zmienilem taki o to trening) PONIEDZIAŁEK: WOLNE [...]
Siemanko, najpierw ankieta: Płeć : Mężczyzna Wiek : 23 Waga : 94 Wzrost : 192 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : ok 2 lata z przerwami. Bez przerwy 6 miesięcy Uprawiane inne sporty: czasem bieganie, rower Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : Zapotrzebowanie na kalorie (nadwyżka 500kcal)- [...]
Cześć! Mam prośbę o ocenę poniższego treningu, zamieszczę też jakieś informacje o sobie żeby było łatwiej. CEL: Zwiększyć siłę i wyrzeźbić trochę ciało, bo niestety nie jest ciekawie MASA: 87kg WZROST: 181cm STAŻ: Potrafię poprawnie wykonywać ćwiczenia, wcześniej ćwiczyłem około 2 miesiące, ale bez ułożonego treningu, tylko 5 treningów w tygodniu [...]
[...] NA SIŁOWNI: z przerwami ok 12 lat 6. DIETA: -białko: 2g/kg -węglowodany: 4g/kg -tłuszcz: 1g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: ---- 8. TRENING: fbw 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: ok 20% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ekto 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ [...]
[...] powtórzeniach bolało i wiekszam co seria/tydzień. Piszcie zastrzeżenia, oceny. Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 96 Wzrost: 198 Cel treningowy: masa , ale też spalanie brzucha Staż treningowy na słowni: 2 lata jednak nieregularnie Uprawiane inne sporty: wyczynowo koszykówka 5 lat, jednak przerwane 1,5 roku temu. [...]
Witam, do tej pory ćwiczyłem planem 4 dniowym, ale czuję niedosyt. Nie dlatego, że był lekki, kierowałem się podpiętym artykułem MASA, trening, serie i powtórzenia ok, ale musiałem dołożyć trochę, dlatego robiłem dodatkowe 2 dni, czyli razem 6, a w nie jakieś aeroby, bieganie, brzuch, czy "przypomnienie" poszczególnych ćwiczeń z tygodnia jeśli [...]
[...] strony jest ankieta gdzie możecie oddawać swoje głosy na zakwalifikowane blogi: 1] Lucky555/IF - Dziennik treningowy http://www.sfd.pl/t989337.html 2] natalijka - styl IF, masa dla dziewczyny http://www.sfd.pl/t1086760.html 3] Berry na masie - CBL http://www.sfd.pl/t1086958.html 4] Mosto / Redukcja http://www.sfd.pl/t1010286.html 5] Wojtek [...]
Może ktoś sprawdzić ewntualnie poprawić dostęp mam do full sprzetu gdyż ćwicze na siłowni. dzien 1 - klatka, tricepsy KLATKA 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) 4x (12 - 8) /staly ciezar/ 3. Rozpiętki na płaskiej (skosie w gore, gdy priorytetem [...]
[...] Ilość spożywanych węglowodanów: obecnie rotacja 100-400 Ilość spożywanych tłuszczów: 1 -2 g/ kg Opis przebytych cykli sterydowych: pierwszy cykl Trening: 5x w tygodniu masa na podtrzymanie + metody redukcyjne (gł serie łączone ) Cel cyklu: teraz redukcja i zatrzymanie miecha Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: - Poziom BF%: już trochę [...]
witam, to mój pierwszy post tutaj. grzecznościowo przedstawię się. otóż marcin jestem. teraz przechodzę do sedna. po długiej przerwie na siłowni, nie mogąc już patrzeć w lustro i tęskniąc za dawnymi czasami postanowiłem wrócić do dawnej formy, a później ją jeszcze polepszyć. super, że powstało takie forum, bo pozwoli mi to uniknąć wielu błędów. no [...]
[...] brak Stan zdrowia: bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: czas nieograniczony, ilosc treningów nieograniczona Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: masa- Xpand energized, ZMA, Dextro Juise, Sojavit 80, Mass XXL, Centrum... Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: planuje mam na składzie : Nitro2+Dextro Juise [...]
[...] - Uginanie nog w lezeniu na maszynie 10=10=10=10 Czy na nowym (takim? ) planie ruszac z kreatyna? Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 74 Wzrost: 177 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: za nie długo rok Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: 4-5 [...]
[...] Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: dobry :) Preferowane formy aktywności fizycznej: 3-4x w tygodniu Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Wcześniej masa: mono, CP, gainerki :) Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: TAK Stosowane wcześniej diety: Zbilansowana, cały czas w miarę się jej trzymam.
Witam! Cykl był wcześniej rozpisywany z ankietą więc wklejam tamtą ankietę: Płeć : Mężczyzna Wiek : 21 Waga : 105 Wzrost : 189 Obwód klatki : nw Obwód ramienia : 44 marnie ale prawie 190 wzrostu.. Obwód talii : 90 Obwód uda : 70 Obwód łydki : 46 Staż na siłowni : 3 Ilość spożywanego białka : 3 Ilość spożywanych węglowodanów : 5 Ilość spożywanych [...]
[...] Ilość spożywanych węglowodanów: wystarczająco Ilość spożywanych tłuszczów: wystarczająco Opis przebytych cykli sterydowych: 0 Trening: mistrza Cel cyklu: masa/rzeźba+siła Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 0 Poziom BF%: 0 Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): duża Stan zdrowia: za***isty Sklonność do łysienia [...]
Najlepszy BLOG 2015.
